Dipromosikan oleh ahli gizi Karen Ansel, MS, RDN
Getty, proyek makanan.
Pintu Kunci
- Ketika Anda berhenti minum GLP-1, itu benar-benar normal untuk mendapatkan kembali berat badan yang hilang.
- Para ahli mengatakan bahwa ini disebabkan oleh peningkatan nafsu makan, nafsu makan, dan kebisingan yang terkait dengan makanan.
- Untuk membantu mempertahankan kerugian, fokuslah pada sayuran tanpa adonan, kaya serat dan protein kurus.
Ketika Anda berhenti minum GLP-1, itu benar-benar normal untuk mendapatkan kembali berat badan yang hilang.
Para ahli mengatakan bahwa ini disebabkan oleh peningkatan nafsu makan, nafsu makan, dan kebisingan yang terkait dengan makanan.
Untuk membantu mempertahankan kerugian, fokuslah pada sayuran tanpa adonan, kaya serat dan protein kurus.
Dan yang mengejutkan, 1 dari 8 orang Amerika mengatakan telah menggunakan obat GLP-1. Meskipun banyak orang mengkonsumsi obat ini untuk mengobati diabetes, GLP-1 juga sering diresepkan untuk menurunkan berat badan. Yang menimbulkan pertanyaan, apakah Anda dapat berhenti mengkonsumsi obat ini setelah mencapai target penurunan berat badan Anda? Dan apa yang akan terjadi pada berat badan Anda ketika Anda berhenti menggunakannya?
Meskipun obat-obatan ini baru, penelitian sudah memberikan jawaban yang berguna. Bukti menunjukkan bahwa kebanyakan orang mendapatkan berat badan yang signifikan, kadang-kadang dalam 12 minggu.
Apa artinya bagi Anda jika Anda menggunakan GLP-1 dan mencapai target berat badan Anda? Pertama, para ahli mengatakan Anda harus berbicara dengan dokter Anda. Keterbimbangan adalah penyakit kronis. Seperti hipertensi dan kolesterol tinggi, di mana Anda tidak menghentikan obat ketika seseorang mencapai target, tidak dianjurkan untuk menghentikan obat GLP-1 ketika seseorang mencapai target berat badan Anda, kata Cynthia Odogwu, MD
Sebaliknya, dokter Anda mungkin ingin menghentikan obat-obatan untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri, jelas Ali McGowan, MS, RD. Hal ini dapat membantu mencegah keinginan kembali dan melindungi dari potensi berat badan.
Apa yang akan terjadi pada tubuh setelah Anda berhenti minum GLP-1? Untuk mengetahui, kami bertanya kepada para ahli. Berikut adalah apa yang dapat Anda harapkan, selain strategi sehat untuk membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan Anda.
Hal-hal yang Perlu Dipikirkan Saat Menghentikan GLP-1
Anda bisa mendapatkan kembali beberapa berat badan
ODogwu menjelaskan bahwa obat GLP-1 membantu Anda menurunkan berat badan, mengurangi rasa lapar, dan membantu Anda makan lebih sedikit. Ketika Anda berhenti minum GLP-1 dan mekanisme ini berhenti berfungsi, Anda kemungkinan akan makan lebih banyak, yang dapat menyebabkan berat badan. Tidak berarti Anda melakukan sesuatu yang salah, Lebih banyak tentang fakta bahwa tidak ada sistem lain untuk membantu penurunan berat badan.
Biasanya, jumlah berat badan yang di pulihkan proporsional dengan jumlah berat badan yang hilang. Jadi orang yang menurunkan berat badan lebih banyak dapat mengharapkan untuk mendapatkan lebih banyak berat badan. Dalam beberapa kasus, pemulihan dapat ekstrem. Ada yang dilaporkan bahwa beberapa orang pulih 40% dari penurunan berat badan dalam 28 minggu dan yang lain pulih hingga 50% dalam setahun setelah menghentikan pengobatan.
Apa yang bisa membuat Anda lapar?
Sering kali Anda merasa lapar setelah mengurangi atau menghentikan dosis GLP-1, terutama jika Anda makan lebih sedikit saat minum obat, kata McGowan.
Karena itu, hormon Anda. Ketika Anda menurunkan berat badan, kadar leptin kepenatan hormon turun, membuat Anda merasa lapar. Pada saat yang sama, meningkatkan tingkat ghrelin, hormon yang menyebabkan rasa lapar. Tanpa GLP-1 untuk membunuh rasa lapar, Anda mungkin ingin makan lebih banyak daripada saat Anda minum obat.
Anda mungkin akan melihat lebih banyak suara yang terkait dengan makan
Banyak orang yang mengambil GLP-1 terkejut dengan kekurangan buzz makanan di otak mereka. Jika Anda belum pernah mendengar tentang kebisingan sebelumnya, itu adalah pikiran yang mengganggu tentang makanan yang membuat Anda terus bermimpi tentang makanan atau makan siang berikutnya. Meskipun banyak orang merasa lega setelah minum GLP-1, kebisingan biasanya kembali ketika Anda berhenti minum obat, kata Steph Wagner, MS, RDN, CSOWM, LD.
Anda mungkin memiliki keinginan lebih
Keuntungan lain dari obat GLP-1 adalah mereka secara signifikan mengurangi nafsu makan. Hal ini dapat membantu orang membuat perubahan sehat yang mengarah pada penurunan berat badan, seperti makan apel daripada, katakanlah, kue. Masalahnya adalah, setelah Anda berhenti minum GLP-1, keinginan mungkin akan kembali dan sulit untuk mengabaikan secara realistis.
Anda bisa mengalami pemulihan metabolisme
Obat GLP-1 mempengaruhi lebih dari sekadar nafsu makan. Mereka juga berperan dalam mengontrol kadar gula darah, kadar kolesterol, dan tekanan darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengurangi atau menghentikan penggunaan obat GLP-1 juga dapat meningkatkan kadar gula darah dan tekanan darah. Dalam banyak kasus, perubahan ini terkait erat dengan pemulihan berat badan dan bukan dengan obat itu sendiri.
Strategi Nutrisi untuk Menjaga Berat Badan
Berhenti minum GLP-1 tidak berarti Anda akan mendapatkan kembali berat badan yang hilang. Memiliki strategi yang tepat seperti ini dapat membantu Anda mempertahankan penurunan yang sehat.
- Semua ahli yang kami ajak bicara mengatakan: Berikan setengah piring Anda kepada sayuran tanpa adonan, lalu isi masing-masing dua kamar lainnya dengan karbohidrat yang kaya serat atau biji-bijian integral dan protein ramping. Sayuran tanpa adonan memiliki kandungan air yang tinggi, jelas Ododogwu. Memastikan mereka menjadi pusat perhatian di piring Anda menjaga Anda merasa kenyang tanpa mengonsumsi satu ton kalori, tambahnya.
- Minuman: Penelitian menunjukkan bahwa hidrasi yang tepat membantu menurunkan berat badan, jadi minumlah banyak air. Untuk hasil maksimal, cobalah minum 2 gelas air sebelum setiap makan. Strategi yang didukung penelitian ini terbukti dapat mendorong penurunan berat badan.
- Jangan lupa protein ramping: Salah satu cara diet protein tinggi membantu menurunkan berat badan adalah dengan memicu pelepasan GLP-1 alami dari tubuh. Cobalah mengkonsumsi 1,2 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan (untuk menghitung berat badan Anda dalam kilogram, membagi jumlah kilogram yang Anda beratkan dengan 2,2).
- Cobalah buku harian makanan: Setelah Anda berhenti minum GLP-1, Anda dapat kembali ke beberapa kebiasaan makan lama Anda. McGowan merekomendasikan untuk menyimpan buku harian makanan untuk mendeteksi pola makan ini, sehingga Anda dapat menghapusnya sebelum mereka menjadi normal lagi.
Semua ahli yang kami ajak bicara mengatakan: Berikan setengah piring Anda kepada sayuran tanpa adonan, lalu isi masing-masing dua kamar lainnya dengan karbohidrat yang kaya serat atau biji-bijian integral dan protein ramping. Sayuran tanpa adonan memiliki kandungan air yang tinggi, jelas Ododogwu. Memastikan mereka menjadi pusat perhatian di piring Anda menjaga Anda merasa kenyang tanpa mengonsumsi satu ton kalori, tambahnya.
Minuman: Penelitian menunjukkan bahwa hidrasi yang tepat membantu menurunkan berat badan, jadi minumlah banyak air. Untuk hasil maksimal, cobalah minum 2 gelas air sebelum setiap makan. Strategi yang didukung penelitian ini terbukti dapat mendorong penurunan berat badan.
Jangan lupa protein ramping: Salah satu cara diet protein tinggi membantu menurunkan berat badan adalah dengan memicu pelepasan GLP-1 alami dari tubuh. Cobalah mengkonsumsi 1,2 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan (untuk menghitung berat badan Anda dalam kilogram, membagi jumlah kilogram yang Anda beratkan dengan 2,2).
Cobalah buku harian makanan: Setelah Anda berhenti minum GLP-1, Anda dapat kembali ke beberapa kebiasaan makan lama Anda. McGowan merekomendasikan untuk menyimpan buku harian makanan untuk mendeteksi pola makan ini, sehingga Anda dapat menghapusnya sebelum mereka menjadi normal lagi.
Spesialis kami mengambil
Setelah Anda berhenti minum GLP-1, normal untuk kembali menambah berat badan karena peningkatan nafsu makan, nafsu makan, dan kebisingan saat makan. Itulah mengapa bersiap-siap dapat membantu. Anda juga ingin memastikan bahwa dokter Anda setuju dengan itu, karena mungkin dia ingin berhenti menggunakan obat untuk mendapatkan hasil terbaik.
Ada juga strategi makanan khusus seperti memasukkan sayuran tanpa adonan ke dalam piring, makan protein kurus dan minum air sebelum makan, yang dapat membantu melindungi Anda dari berat badan kembali. Demikian juga, menjaga jurnal makanan dapat membantu Anda mengidentifikasi pola makan lama ketika mereka muncul kembali. Pergilah perlahan, bersabar dan yang paling penting, bersikap baik pada diri sendiri. Setelah semua, penurunan berat badan permanen bukanlah maraton. Ini adalah perjalanan yang cukup panjang dan bergelombang, dengan banyak bukit dan lembah di sepanjang jalan.
Baca artikel asli tentang EatingWell
