Mudah tergoda menonton video tanpa henti di Instagram atau TikTok. Namun, kadang guliran itu terhenti oleh pengingat: yang kira-kira hanya jeda 10 menit ternyata sudah hampir setengah jam.
Olivia Yokobonis, dengan suara lembut dan latar belakang riset ilmiah, kerap muncul di linimasa media sosial, lembut mengingatkan penonton bahwa mereka mungkin tak ingat video yang mereka tonton dua unggulan sebelum dirinya tayang.
Yokobonus adalah kreator konten bernama Olivia Unplugged Online yang membuat video untuk menentang penggunaan media sosial secara berlebihan atau tidak bijak. Banyak penontonnya merasa video-video tersebut menjadi pengalih dari siklus konten yang tak ada habisnya, dan menganggapnya sebagai peringatan untuk meletakkan ponsel. Namun, tak jarang videonya justru menimbulkan rasa ngeri.
“Orang-orang akan berkomentar dan berkata: ‘Ah, aneh kamu memposting.’ Dan aku seperti, ‘Kyle, aku seharusnya di mana? Di luar? Kamu kan tidak di luar. Kamu di sini, duduk di sini,’” ujarnya. “Agar benar-benar terlihat, kita harus berada di tempat orang-orang berada.”
Isi Yokobonus menjawab kekhawatiran banyak orang yang merasa menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial atau aplikasi.
“Banyak orang tidak sadar berapa lama mereka habiskan di media sosial,” kata Ophir Turrell, dosen manajemen sistem informasi di University of Melbourne yang telah meneliti penggunaan media sosial selama bertahun-tahun. Lewat penelitiannya, Turrell menemukan bahwa begitu orang diberi data lama waktu layar, mereka nyaris “tertunduk” dan sebagian besar kemudian dengan sukarela mengurangi pemakaiannya.
Yokobonus adalah bagian dari kelompok kreator konten yang semakin bertumbuh dan membuat video yang mendorong penonton menutup aplikasi yang sedang mereka pakai. Sebagian dari mereka menunjukkan perilaku aktif, sebagian lainnya bersikap diam. Ada yang hanya sesekali mengunggah konten soal kecanduan media sosial, dan ada pula—seperti Yokobonus—yang memusatkan seluruh akunnya pada isu tersebut.
Ia bekerja untuk Apple, mengembangkan aplikasi Screen Time yang dirancang membantu pengguna “mengembalikan fokus”, katanya, namun mereka yang menonton kontennya tak tahu bahwa ia karyawan perusahaan itu. Logo merek, ajakan berulang untuk mengunduh aplikasi, dan tanda-tanda branding lain hampir tak tampak di laman miliknya. “Orang lebih suka mendengar manusia,” ujarnya. Jutaan tayangan di video-video membuktikan hal itu.
“Itu adalah garis tipis dan keseimbangan antara menemukan cara untuk menghilangkan gangguan itu, namun tidak memperbesarnya,” tambahnya.
Ian A. Anderson, peneliti pascadoktor di Caltech, mengatakan bahwa ia menemukan konten ini menarik, namun ia bertanya-tanya apakah hal ini cukup mengganggu untuk mendorong tindakan. Ia juga menyampaikan keraguan apakah orang-orang yang sangat gemar menggulir konten “memikirkan cara mereka mendapatkan informasi”.
“Kalau mereka cukup memperhatikan, saya rasa ini bisa jadi penghalang yang efektif, tapi saya juga berpikir bahwa jika seseorang sudah terlalu kecanduan menggulir, mungkin ia tak sepenuhnya terlibat,” ujarnya. “Saya bisa membayangkan berbagai variabel yang bisa mengubah efeknya, tapi cara ini tampaknya jadi intervensi menarik dari dalam.”
Dengan miliaran pengguna aktif di TikTok, Instagram, YouTube, dan platform media sosial lainnya, rumor soal pemotongan waktu layar selalu beredar, sebagaimana pula gagasan kecanduan terhadap platform-platform tersebut. Namun, masih banyak perbedaan pendapat soal apakah kecanduan media sosial benar-benar ada.
Peneliti, psikolog, dan pakar lainnya sepakat bahwa sebagian orang menghabiskan waktu terlalu lama di media sosial, tapi kesepakatan itu berhenti di situ. Sejumlah peneliti mempertanykan apakah “ketergantungan” adalah istilah yang tepat untuk menyebut penggunaan intensif media sosial; menurut mereka, seseorang baru bisa dikatakan kecanduan bila menunjukkan gejala yang jelas, misalnya dorongan dan gejala putus obat yang kuat hingga kadang tak terkendali. Sebaliknya, sebagian pihak seperti Torrell mengakui bahwa istilah itu tampaknya mengena bagi banyak orang dan sering muncul dalam percakapan sehari-hari.
Anderson mengatakan bahwa ia menyadari adanya penyebutan kasual tentang kecanduan ponsel dan tertarik melihat apakah pembicaraannya bersifat “santun”.
Sebuah studi terbarunya menunjukkan bahwa perdebatan ini meluas di luar ranah akademik. Dalam sampel yang mewakili pengguna Instagram yang aktif, Anderson menemukan bahwa banyak orang melebih-lebihkan tingkat ketergantungan mereka pada aplikasi tersebut. Dalam skala penilaian mandiri, 18% peserta menyatakan setuju bahwa mereka sedikit banyak kecanduan Instagram, dan 5% menyatakan sangat setuju. Namun, hanya 2% dari mereka yang secara klinis dianggap berisiko mengalami kecanduan berdasarkan gejala yang muncul. Keyakinan bahwa diri sendiri kecanduan juga memengaruhi cara seseorang menangani masalah tersebut, kata Anderson.
“Jika Anda merasa sangat kecanduan, hal itu benar-benar melemahkan kemampuan Anda untuk mengendalikan penggunaan atau menyadarinya, dan Anda justru lebih menyalahkan diri karena kebanyakan menggunakan,” kata Anderson. “Kecanduan itu memang punya konsekuensi buruk.”
Kurangi waktu di depan layar
Bagi yang kesulitan mengendalikan kebiasaan media sosialnya, Anderson menyarankan untuk melakukan perubahan kecil namun bermakna agar berhenti membuka aplikasi media sosial favorit. Memindahkan lokasi aplikasi di ponsel atau mematikan notifikasi merupakan “intervensi ringan”, tetapi pilihan yang lebih menyeluruh, seperti tidak membawa ponsel ke kamar tidur—atau tempat lain yang sering digunakan—juga bisa membantu.
Banyak metode intervensi ditawarkan kepada konsumen dalam bentuk produk atau jasa. Namun, intervensi-tersebut membutuhkan kesadaran diri dan keinginan untuk mengurangi konsumsi. Kreator konten yang menyusup ke media sosial menyebarkan informasi soal psikologi di balik kebiasaan orang menggulir layar berjam-jam sehari untuk menanam benih pertama.
Kate Goetz, yang dikenal sebagai CatGPT Online, membuat konten “tanpa sensor dan tanpa batasan” tentang kecerdasan buatan, berkat pengalamannya di industri teknologi. Namun, ia juga menempuh perjalanan panjang untuk mengurangi waktu menonton layar. Ia kerap membuat video yang menjelaskan mengapa platform begitu menarik dan mengapa kita menghabiskan waktu lebih lama di sana daripada yang direncanakan.
“Ada seluruh infrastruktur—sekelompok orang yang tugasnya hanya memperpanjang waktu Anda di platform ini,” katanya. “Ada mesin besar di luar sana yang sengaja membuat Anda seperti ini, dan itu bukan kesalahan Anda; Anda hanya bisa mengalahkannya dengan kehendak sendiri.”
Goetz juga mendirikan bisnis telepon fisik yang memproduksi telepon rumah Bluetooth yang dapat terhubung ke ponsel pintar, mendorong masyarakat untuk mengurangi waktu penggunaan gawai. Di bagian dalam kemasannya tertulis, “Offline adalah kemewahan baru.”
Ela berhasil membangun bisnis dengan cepat berkat penggemarnya di media sosial. Namun, kesuksesan awal ponsel fisik juga menunjukkan adanya permintaan akan solusi untuk mengurangi waktu di depan layar.
Media sosial akan terus berperan dalam kehidupan kita. Saya tidak menganggapnya sesuatu yang buruk. Jika kita bisa menekan waktu tengok layar dari sepuluh jam menjadi satu jam—atau dari tiga jam menjadi tiga puluh menit—itu sudah memberi manfaat bersih bagi individu maupun masyarakat. Tetapi saya ingin tetap menjadi orang yang mereka tonton selama tiga puluh menit itu.
Humani menulis untuk Associated Press.
